Muito além de uma boa estrutura óssea, o que nos mantém de pé e ativos nas atividades mais básicas do dia a dia, como, sentar em uma cadeira, ou subir uma escada, são os nossos músculos. São eles quem dão a sustentação para os ossos e são responsáveis por todos os nossos movimentos.

Além de células novas e no auge da sua função, quando crianças, estamos sempre nos exercitando, correndo, brincando e pulando e com isso fortalecendo gradualmente nossa massa muscular. Na vida adulta, essa rotina vai se perdendo, além das células também não conseguirem manter a mesma capacidade de regeneração muscular. A atrofia e deficiência das células musculares é um processo natural do nosso corpo, ao qual chamamos de Sarcopenia.

A redução da quantidade das fibras que formam os músculos, pode começar a aparecer a partir dos 30 anos, mas se torna mais frequente após os 50, período que há maior redução de hormônios, como, estrogênio e testosterona.

Não existe segredo para conter a Sarcopenia, para isso, é muito importante seguir essa tríade: Exercício físico, fortalecimento muscular e uma alimentação saudável.

É preciso trabalhar os músculos do nosso corpo através de exercícios aeróbicos e principalmente de fortalecimento. No caso dos idosos, os mais indicados são os de menor impacto, como hidroginástica e pilates.

Na alimentação, o melhor é apostar em alimentos ricos em proteína, que vão além de carne vermelha, melhor apostar nas carnes magras como o frango e o peixe e derivados do leite e vegetais, como soja, lentilha e quinoa.

A mobilidade é um dos maiores problemas na terceira idade e o fortalecimento muscular, se feito ainda na vida adulta, pode prevenir não só a Sarcopenia como outras doenças que podem comprometer a autonomia do idoso, gerando maior qualidade até o fim da vida.